[...] nóg i barków ja proponuje tak 1. wyciskanie sztangi zza karku 2. unoszenie hantli bokiem 3. unoszenie hantli przodem 4. unoszenie hantli lezac na lawce skosnej Dobrze tak, a co z seriami ? nogi 1. przysiady ile seri i jak ?? 2. uginanie nog z hantlem leząc 3. wspiecia na palce na jednej nodze z hntlem w rece za malo... co jeszcze ile seri ??
[...] Matrix? A dzis poszlam za waszym przykladem i basenik byl dla urozmaicenia,zamiast aerobow,bo mam podobne objawy do Ciebie Mera,po kilku dniach pod rzad na silce bola mnie nogi,ale nie zakwasy,tylko takie jakby przemeczenie... a pogoda robi sie piekna,zacznie sie sezon biegania po lasku apropos,czy traktowac to tylko jako relaksik,czy moze [...]
[...] odbiciem do następnego, przy czym drugie lądowanie następuje już na drugą nogę przeciwną. A zatem przypomina nieco wydłużony krok. Trzeci skok zakończony zeskokiem na obie nogi do piaskownicy jest podobny do skoku w dal. Wróćmy jednak do historii tej konkurencji. Jeszcze w XIX wieku trójskok z Irlandii zawędrował do Anglii, a [...]
[...] C1. prostowanie nóg w siedzeniu czworogłowe C2 wznosy z opadu dwugłowe, tył pleców D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) brzuch Trening B. A. Martwy ciąg cały grzbiet, nogi B1. Wyciskanie sztangi stojąc barki, tricepsy B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem całe plecy C1. wypady czwrogołowe, łydki C2. uginanie nóg leząc [...]
[...] prawą ręką- problem mam nawet ze złapaniem długopisu! Dziś byłam na basenie- pi kilku basenach żabą już nie mogłam wytrzymać, grzbiet też był za trudny, poćwiczyłam tylko nogi. Jak teraz ćwiczyć, bo odpada wszystko z obciążeniem- hantli ani hantelek nie podniosę, pompki nie zrobię, zostają przysiady i brzuszki?! Jedzenie: truskawki, ogórki, [...]
Niestety u mnie sprawa nie jest taka prosta. IPP owszem potrafią zaszkodzić, ale czasem są niezbędne. U mnie problem pojawił się 3 lata temu, wykryto we krwi helicobakter pylorii i na to się leczyłem (standarowa antybiotykoterapia + inhibitor). Niestety dolegliwości nie przechodziły więc udałem się na gastroskopię która wykazała jeziorko żółci, [...]
Co to jest totem bokserski? Ja kupie sobie nieduży worek,bo piwnice mam ****a małąsame ręce będe szlifował,nogi na treningach Bahu jak kupisz te trociny to powiedz ile za kg
brak słów , powalasz stary maxymalnie , niema sie nawet zbytnio do czego dopieprzyc , ale nogi masz ehhhh masakryczne ja mam takie kosci chude ze nawet jak bym nie wiem ile czego wdupił to tyle miencha nie miało by sie naczym trzymać . Nic trzymam kciuki i życze powodzenia w dalszych postępach po wciepuj niebawem jakieś nowe foty
[...] ciężarach niż zwykle. W zasadzie mógłbym wykonać jeszcze parę powtórzeń, ale pod koniec odnosiłem już wrażenie, że prawie tych nóg nie zginam... Czy ja mam opuszczać nogi do końca, czy do momentu aby zostało napięcie mięśniowe? 5. Wspięcia na palce siedząc 5 x 30 30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg/30x 45kg [...]
Nie pamiętam już ile razy pękały mi naczynia krwionośne w oczach, ile razy zemdlałem, rzygałem, naderwałem sobie ścięgno czy mięsień. Byłem przegrany i pobity ale nigdy złamany. I na zawsze pozostanę niezłomny. Ten świat, ten sport, to życie, nie da rady mnie złamać, bo jedyną osobą która może mnie skrzywdzić jestem ja sam. Dlatego trenuję nogi.
[...] 6 wioseł jednorącz 12,5kg 30:57 myslałam, że nigdy się nie skończy. w wejści na ławke wzięłam na początku 5kg, ale ławka sięgała mi powyzej kolan i już w drugim obwodzie nogi mi się zrobiły jak kołki, paliły strasznie i zmniejszyłam@-) (4) 15-14-13...-1 Podciągnięcia/opuszczenia z guma z podskokiem jakiekolwiek byle przytrzymać ile się da [...]
[...] czy nie moglbys sie przylaczyc bo z tego mojego kumpla to taka ofiara losu a ten ****a sezonowiec jeszcze 2 serii czekaj skoncze to ci dam a ja ****a juz ****iki w oczach dostalem i do niego dojazd do ****a nie mozesz na zmiane robic? wp*****lsz sie i jeszcze jakies ****a donchy strzelasz nic nie powiedzial dokonczyl serie i poszedl robic nogi
[...] wyciągu do klatki (podchwyt i waski chwyt ) 3 x 12 4.Sklony odwrotne 2 x wg uznania nierozumie ?? jakie odwrotne ?? :/ 5.Szrugsy 3 x 15 (dowolna forma) Czwartek: Barki, ,nogi 1.Wyciskanie hantlii 15,12,10,8 powt. progresja SERIE!!?? 2.Podnoszenie hantli do poziomu barkow (naprzemian) 3 x 10powt.kazda reka z zatrzymaniem w gornej fazie [...]
[...] krzywe plecy, bardzo slabe lapy, o ile lapy Roberta nie sa rewelacyjne, to przy Alfonsie wygladaja 3x lepiej no i ogolne przygotowanie formy mial duzo lepsze, ten Alfonso faktycznie bardziej miekki byl Robert musi poprawic nogi i jakos zmniejszyc bęben, bo to sa jego najwieksze mankamenty Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2011-08-28 11:32:54
[...] a do gry w piłke (też trenuje ) wróciłem po jakiś 2 miesiącach, ale mozesz zaczac wczesniej truchtać, o ile załatwisz sobie jakąś opaske na noge. Oprócz tego postaraj sie robić ćwiczenia na wzmocnienie stawu: 1. Spięcia na palcach 2. Mozesz sobie przywiązać ciężarki do nogi i ruszać we wszystkie strony 3. Pływanie jest jak najbardziej wskazane
A chyba ma coś do rzeczy, że jestem w 1 gimnazjum i rosnę więc potrzebuje budulcu ;) ale oczywiście unikam słodyczy, czy to wystarczy na kaloryfer? Oczywiście doliczając A6W, pompki (bliski ręce, nogi wyżej od tułowia, na krzesłach) + basen + siłownia? Ile czasu to zajmie?
Wczoraj zrobiłem sobie badanie składu ciała. Szału nie ma %-) ale zastanawia mnie ilość potrzebnych kcal instruktor na siłowni powiedziała że przy mojej aktywności powinny być około 4K kcal :D Nie wiem na ile powiedział to na odwal się ale mi wydaje się to troszkę przesadzona wartość. Bardziej martwi mnie ilość tkanki trzewnej. Pamiętam że w [...]
Chcesz mieć dobry kaloryfer to kup sobie jakiś. :P Lepiej by było jakbyś chciał Nogi, plecy i ogólnie całe ciało.. niż. kaloryfer,biceps itp. ogule całe ciało Bo nogi i plecy to siły podstawa, a brzuszek i biceps to już zabawa ;P Ile masz lat? Na youtubie masz dużo filmików napisz Home workout.